Desafio 28 dias + 10 dicas de assertividade

Oi miguxas queridas.

Hoje eu to com um sentimento de vitória de que eu vou consegui o que eu almejo. E vim também deixar dez dicas que veio na minha revistinha do VP.

1. Olhe nos olhos.
Ao falar com alguém, evite olhar para cima ou para os lado, o que pode ser interpretado como nervosismo e passr a mensagem de que você não tem certeza do que está dizendo ou pedindo.

2.  Não deixe para fazer amanhã o que você pode fazer hoje.
" Não espere se sentir preparado para mudar um comportamento." Esta é a recomendação da Dra. Marion Jacobs, psicóloga e escritora. " Se você for esperar até se sentir pronto, talvez nunca consiga mudar. Pense no que precisa fazer, ensaie mentalmente e faça."

3. Coloque a boca no trombone.
Pense com antecedência no que vai dizer, avalie se a sua mensagem é objetiva ( "Não, obrigado. Não quero bolo agora".) e repita-a para si mesmo. Quando chegar o momento, digao texto ensaiado de maneira educada e calma - e não fique se desculpando!

4. Observe sua postura.
Costas curvadas e ombros caídos mostram que você se sente derrotado antes mesmo de tentar. Relaxe os ombros, mas mantenha a aparência forte. Experimente jogar os ombros para trás e deixá-los cair naturalmente.

5. Respire naturalmente
Inspire e expire em ritmo normal. Ao fazer inspirações e expirações rápidas e pouco profundas, você vai limitar a quantidade de oxigênio que entra nos pulmões, o que vai deixá-lo ansioso. Para desacelerar, inspire profundamente pelo nariz e depois expire pela boca aos poucos. Repita esse exercício até a normalização da sua respiração.

6. Contenha suas mãos.
Evite cerrar os punhos ou fazer gestos desnecessários com as mãos ( batucar na mesa ou mexer nos brincos, por exemplo). Se estiver em pé, relaxe os braços e as mãos e deixe-os cair naturalmente ao lado do corpo. Quando estiver sentado, mantenha as mãos em cima das coxas e os dedos parados e soltos.

7. Mantenha-se firme.
Posicione os pés a uma distância confortável, de forma que você se sinta equilibrado e estável. Manter os pés no chão ( sem se balançar) vai ajudá-lo a manter-se firme, não só na sua posição física. Quando estiver sentado, não balance os joelhos nem bata os pés.

8. Peça ajuda.
Converse com alguém que possa te auxiliar a criar esse hábito saudável ( as estratégias 9 e 10, e seguir, sõa bons exemplos).

9. Faça um ensaio mental.
A prática leva à perfeição, ou quase lá... Essa ferramenta pode ajudá-lo a criar um "filme" em sua cabeça, em que você vai aparecer da forma como gostaria de ser visto e ouvido.

10. Tenha Crenças Poderosas.
Ter fé em si mesmo e acreditar que você merece realizar seus objetivos são o segredo para se sentir mais confiante e seguro. Utilize essa ferramenta para fortalecer sua decisão e requerer seus direitos.

Meninas, espero ter ajudado um pouquinho.
Agora vamos ao cardápio:
08:30
1 pão francês s/ miolo
2 c. s. de ovo mexido s/ gordura
café

12:00
1 copo de iog. activia

13:30
1/2 xic. arroz
1/2 xic. de feijão
vagem e cenoura refogada
1 bife pequeno

16:30
1 supino de banana com chocolate light

20:00
sanduíche natural
beterraba, cenoura, fgo, passas e maionese.

Beijinhos meninas e até amanhã....

Chelly.